Sommaren har anlänt till Finland, och med den har antalet besök på akutmottagningar med anledning av värmesjukdomar också börjat öka i Soite. Förutom att njuta av värmen är det viktigt att också ta hand om sin egen och sina närståendes. Nedan följer några tips för att undvika hälsoriskerna med värme och hålla sig svalare.

Hälsoproblem börjar redan under enstaka varma dagar

Varmt väder orsakar ett betydande antal hälsoproblem, både lindriga och svåra. Hälsoproblemen vid värmeböljor är särskilt allvarliga för äldre och personer med långvariga sjukdomar, såväl som för spädbarn och små barn. Hälsoproblem kan uppstå redan under enstaka varma dagar. Risken för allvarliga problem ökar särskilt under värmeböljor.

När temperaturen stiger, kom ihåg åtminstone följande:

• Drick vatten under hela dagen – även innan du känner dig törstig. Mängden vatten du bör dricka är vanligtvis 1–1,5 liter per dag, vilket motsvarar cirka 5–7 glas vanlig dryck. Vid varmt väder bör du öka denna mängd med minst några glas, och vid behov mer om du svettas mycket. Undvik alkohol och koffein, eftersom de torkar ut kroppen. Undvik också drycker med hög sockerhalt.
• Ät regelbundet och i tillräckliga mängder. Att äta säkerställer att kroppens saltbalans förblir normal. Kroppens saltbalans kan rubbas om du svettas och dricker mycket vatten, men glömmer att få i dig tillräckligt med näring. Så ät regelbundet, även om du inte känner dig hungrig.
• Håll kontakten med dina närstående. Närstående till äldre och sjuka kan vara till stor hjälp under värmeböljor. De kan hålla kontakten dagligen och kontrollera att allt är okej. De kan också hjälpa till med att kyla ner hemmet eller erbjuda tillfälligt boende under värmeböljan.

Håll det svalt inomhus och håll koll på hur du mår

Det är en bra idé att förbereda sig för värmen i förväg. Försiktighetsåtgärder bör vidtas när rumstemperaturen börjar stiga över det normala. Kylande luftkonditioneringsapparater är effektiva för att kontrollera värmen, men om ditt hushåll inte har en luftkonditionering, läs då följande tips för kylning:

• Stäng fönstren under dagen när utomhusluften är varmare än inomhusluften. Det är också en bra idé att vädra bostaden på kvällen/natten med hjälp av drag eller genom att öka den mekaniska ventilationen i bostaden.
• Skydda fönster med persienner eller gardiner för att hålla solen ute. Släck även onödiga lampor och elektriska apparater så att de inte för in värme i bostaden.
• Kyl ner kroppen med svala duschar, fuktiga kläder och kalla kompresser. En fläkt ger också lindring om temperaturen är under 35 grader.
• Välj kläder och sängkläder som är lätta, löst sittande och tillverkade av naturmaterial, såsom bomull eller linne.

Törst, muntorrhet, minskad urinering och att urinen är mörkare än vanligt är tecken på att man inte dricker tillräckligt med vatten. Vätske- och saltbrist kan orsaka värmeutmattning, vilket kan åtföljas av intensiv törst, kraftig svettning eller sval, fuktig hud. Du kan också uppleva svaghet, huvudvärk, yrsel, irritabilitet och illamående.

Symtom på mild värmeutmattning avtar vanligtvis när du dricker mer vatten, flyttar till en sval plats och ser till att kyla ner kroppen.

Om symtomen på värmesjuka är svåra eller inte avtar, eller om symtomen på en underliggande sjukdom förvärras, ring journumret 116117. Om personens symtom åtföljs av förvirring, svår trötthet eller andningssvårigheter, ring omedelbart nödnumret 112.

Vi håller oss svala och tar hand om varandra!

• Innehållet hör samman med följande teman

  beredskap